孫思邈的養生四少訣

開欄的話：我國傳統養生學歷史悠久， 歷代名家輩出， 還留下很多養生詩歌傳頌至今。 從本期開始， 《生命時報》帶您尋找這些詩話， 從中學習名人的養生之道。

孫思邈是唐代傑出的醫學家和養生學家， 著有醫學專著《千金要方》， 被後世尊奉為“藥王”。

除了治病救人， 孫思邈還非常重視養生， 提出了“善養性”、“治未病”、“消未患”等養生法， 自己也收穫101歲的高夀。 他在《孫思邈方書》中說過一句話：“口中言少， 心中事少， 腹裡食少， 自然睡少， 依次四少， 神仙訣了。 ”寥寥數字， 道出了最簡單易行的養生道理， 適合我們學習。

1.少說話，

以防損傷肺氣：現代社會處處需要溝通， 工作中免不了隨時接打電話、彙報請示， 下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。 然而， 成天說個不停會傷氣， 尤其是肺氣和心氣。 正所謂“日出千言， 不病自傷”， 消耗肺氣容易使體內元氣不足， 外邪乘虛而入。 因此， 適當放慢語速、少說些話， 可保護、收斂肺氣， 給身體“節能”。

2.少思慮， 避免氣機鬱結：當前社會節奏快、競爭壓力大， 不少人背負重壓， 心事重重， 甚至吃不下、睡不著。 正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”， 思慮過度容易導致氣機鬱結不行， 進而引起疾病。 不妨順應自然， 不要反復糾結一些小事， 更不可鑽牛角尖， 抱著樂觀的心態解決問題。

3.少吃點， 避免心氣不足：隨著物質生活改善， 人們吃得越來越好，

很多人甚至以“吃貨”自居。 然而， 《古樂府》三叟詩中提出， “量腹節所受”是老人長壽的因素之一。 現代醫學和營養學家也證實， 吃“七分飽”有助養生。 吃太多容易導致氣滯， 使心氣不足， 增加腸胃負擔， 還會導致肥胖、高血脂等問題。 要做到七分飽， 必須細嚼慢嚥， 在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4.少賴床， 以防氣血不暢：許多上班族平時工作累， 週末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂， 夜不能寐。 中醫認為， 睡眠的目的在於調整陰陽平衡， 睡多睡少對身體都沒有好處。 孫思邈還說過：“養生之道， 常欲小勞。 ”睡得太多、缺乏活動， 會引起氣血運行不暢， 導致筋骨脆弱， 臟腑功能減退。 最好保持規律的作息， 睡前不宜運動， 也不宜大喜大悲，

可以適當靜坐、散步， 或聽點舒緩的音樂等， 使身體漸入佳“靜”。 （南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師 周迎春）