排便時間過長 對身體有明顯影響

現在很多人每次上廁所的時間都很長， 經常一進廁所就是待半個小時。 注意了排便時間過長可不是好事情， 會對身體健康造成極大的威脅。 建議人們要養成良好的排便習慣， 盡早糾正壞習慣， 才能對身體健康有好處。 那么排便時間過長有什么危害呢？想要了解清楚的人， 建議往下認真看看。

排便時間過長有什么危害

1、誘發炎癥

天氣冷的時候， 很多人習慣將廁所的門窗都關的很嚴實。 上廁所的時候， 長時間待在狹小又不是很透氣的衛生間里， 很容易沾染細菌。 一旦細菌附著在了私處的皮膚表面， 就會不斷繁殖， 最終侵入人體， 導致各種炎癥發生。

2、容易便秘

正常的情況下， 人們每次排便需要在5到10分鐘之內解決。 如果上廁所的時間超過了10分鐘， 則很容易誘發便秘。 便秘可是很難受的， 經常好幾天沒有便意， 就算有便意的時候， 每次蹲廁所都只能排出一點點糞便，

再者長期便秘會導致腸道內堆積大量的宿便， 導致腹部肥胖。 還會滋生大量的毒素， 導致腸道健康受損。 所以說， 長時間蹲廁所的習慣需要盡早糾正。

3、損傷關節

生活中很多人上廁所的時候， 喜歡蹲廁， 選擇下蹲排便， 能夠更好地排便。 但是注意了蹲廁所的時間過長對膝關節有損傷， 因為一直蹲著上廁所， 會增加膝關節的壓力， 時間長了之后， 膝關節受損會不斷加重， 容易出現疼痛感。

4、腦供血不足

上廁所的時候， 一直蹲著的話， 會導致大量的血液流向雙腿， 也就是下半身。 這樣一來， 流向腦部的血液量就會減少。 一旦大腦獲得的血液不足， 人們起身的時候， 就容易出現頭暈的情況， 極其容易出現摔倒的意外情況。

人們如何養成良好的排便習慣

1、早起喝些冷開水

早上起床之后， 不要洗漱吃飯， 建議可以喝兩三杯的冷開水。 因為冷開水進入胃部之后， 經過反射有助促進大腸蠕動。 同時還可以讓堆積在腸道里的糞便吸收水分， 讓糞便變軟一些，

2、早起喝些冷牛奶

如果不喜歡喝冷開水， 早上起來之后， 可以喝些冷牛奶。 這樣做與喝冷開水的作用是一樣的。 這是因為牛奶中含有可以刺激大腸的乳糖， 適當飲用可以促進大腸加快蠕動，

3、每天定時排便

想要遠離便秘問題， 一定要養成定時排便的習慣。 比如說每天早起之后， 在廁所蹲上幾分鐘， 每天定時去蹲廁所。 堅持一段時間， 養成規律之后， 到點了就會有便意。 這個時候就要及時排便， 千萬不能憋， 不然又會打亂排便的規律， 導致便秘問題加重。

4、多吃富含膳食纖維的食物

平日里排便時間很長， 排便困難的人， 要多吃富含膳食纖維的食物。 這種成分攝入身體之后， 有助增加大便量。 攝入身體之后， 還可以促進腸胃蠕動， 加速將糞便排出身體， 以便減輕身體的重量， 同時也有助清空腸道， 避免腸道內堆積大量的宿便， 致使大量的毒素堆積在腸道里， 降低腸道生病的概率。 所以說，