健步走可以減肥嗎

走路人人都會， 但是想要通過走路達到減肥的作用， 是需要一定技巧的， 也就是我們平時說的健走， 走路的頻率相對要快一點， 這樣更有助於消耗身體的脂肪， 有助於消耗身體的熱量， 長期堅持能夠達到很好的減肥的作用， 另外對於身體塑形也有很好的效果， 能夠提高身體的抗病能力。

健步走可以減肥嗎

1.怎樣健走最好?

健走運動屬於有氧運動， 想持續二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題， 但要消耗體內脂肪達到減脂目的， 運動時間必須持續三十分鐘以上。 建議選擇一個固定的時間， 每天最少半小時， 最好是一個小時。 而最重要的關鍵， 還是長期堅持。

2.什麽時候走最好?

運動醫學曾研究， 早晨剛起來時， 身體各臟器仍未完全運轉， 這時候運動對心血管比較脆弱的人來說有點危險。 這也是為什麽很多心腦血管病人多在深夜和淩晨發作。

因此， 下午3~4點是不錯是健走時間， 因為身體各個部分都已經舒展開了。 若是上班族的話， 建議晚飯後開始健走， 每次走一小時。 大家可以注意健走一個小時， 身體發生的奇妙變化， 身體會開始發熱， 肚子空蕩蕩的， 有點饑餓感。

3.需要控制飲食嗎?

「日行萬步路，

飯吃八分飽」怎樣判斷自己已經吃了八分飽呢?有一個很簡單的方法， 就是在吃得差不多時， 站起來。 站起來如果感覺剛好飽， 就是八分飽;如果坐著感覺飽了， 那就是十分飽甚至吃多了。 健走前一定要吃主食， 例如米飯、麵食， 其中的碳水化合物是運動的源動力可為我們提供充足能量。 因此運動結束後也可補充一些富含碳水化合物的食品， 像是餅乾、麥片或低脂優酪乳都是不錯選擇。

4.哪些地方適合健走?

進行戶外健走時， 最好選擇空氣清新度達標的地方。 一般來說， 空氣中負離子濃度晴天比陰天高， 夏天比冬天高， 上午比下午高， 海濱、高山、森林及綠地則比城市高出五到十倍。 因此， 公園、海邊、森林等處空氣都比較清新，

最適合健走。

5.完成了健走卻沒有效果?

堅持下去， 才是關鍵!在特定的某一天走完一萬步是很容易， 但是三百六十五天每天堅持一萬步就很不簡單。 堅持每天一萬步， 等於建立一個新的生活習慣， 啟動後的前三十天至關重要。 尤其一定要做到以下5件事：1.三十天內，

每天都要走足一萬步， 一步也不能差， 一天也不能間隔。 連續堅持三十天就能看到初期成果。 肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細了;瘦弱的朋友會發現不像以前那樣容易生病了。 感受到效果是堅持下去的最大動力。 2.若可以達到一萬步， 那就挑戰初期的三十天內， 每天至少走到一萬五千步。 要把一個人從以前的狀態中徹底拉出來， 需要更大的強度， 找到走路的感覺和樂趣。 3.建立相互監督的環境非常重要， 可以說是堅持每天一萬步中最重要的一點。 在每天一萬步的初期， 大多數人需要在相互監督的情況下才能養成習慣。 4.充分利用零碎時間。 零碎時間加在一起是非常可觀的， 只要控制速度， 保持一定強度， 還是能增強身體機能。