膝蓋繃直使力就疼

生活起居中， 無論年青人還是老人出現膝關節痛是較為普遍的， 或許是運動過度， 或許是年齡增長造成 身體氨糖等營養元素降低， 進而出現骨節軟骨損壞、滑液降低造成 的骨節過多耗費。 防止膝關節痛， 提升膝蓋骨鍛練是重要。 做下列好多個簡易的姿勢看一下能否減輕膝關節痛的狀況：

1.靠墻蹲

腳分離與肩同寬， 背部貼墻， 手貼在墻壁維持人體均衡， 靠著著墻漸漸地的向下拖動， 直至膝關節彎折90°， 大腿根部與路面平行面， 保證全部全過程中維持背部貼依靠墻壁。

2.平躺抬腿

平躺在軟墊上， 一條腿伸直， 另一條腿彎折；隨后往上屈膝， 直至腿與路面成45°；維持三秒， 隨后漸漸地返回剛開始的部位；做了一組后換另一條腿再次。

3.樓梯升降機

找一個大約兩英寸高的長椅或樓梯， 把右腿放到上邊， 膝關節大約成90°；左腿盡可能往后面使膝關節伸直；右腿用勁， 人體往上， 直至左腿徹底挺直， 隨后漸漸地返回剛開始的姿態；做了一組換左腿再次。

4.起身

坐著堅固的桌椅上， 上半身伸直， 兩手插腰；腳要能觸碰路面， 最好是維持膝關節彎折90°；身體前傾， 漸漸地站立起來， 站直后再遲緩地坐回來；反復站起來、坐著的姿勢。

年青人在慢跑前做這種姿勢可做為熱身運動， 防止可能出現的膝關節痛。 而中老年做了這種運動后疼痛的病癥仍然沒有減輕， 那麼可能是骨節內部出現了退行性改變， 需要補充一定量的氨糖來刺激性骨節軟骨體細胞和關節囊內滑液的再造，