跑步時大跨步有損膝蓋健康

雖然跑步不像打球、跳繩等運動需要健身器材， 但如果你以為跑步就只是用力邁開腿向前沖， 那就大錯特錯了。 近日， 香港《明報》刊文， 跑步也有諸多禁忌。

跑步時， 每邁出一步， 膝蓋便承受體重7倍的壓力， 股四頭肌承受體重4倍的壓力， 腳掌承受體重3倍的壓力。 香港理工大學康復治療科學系副教授、香港業餘田徑總會副主席楊世模指出， 跑步時膝蓋正常向前活動， 髕骨與股骨接觸面最大， 力度可均勻分配， 但如果姿勢錯誤， 尤其是為追求速度邁大步， 便會增加關節壓力， 甚至令髕骨外翻或內旋， 加速接觸面軟骨磨損。

錯誤姿勢：1.身體後傾， 向前跨步時較費力；2.腳跟著地， 整條腿呈直線， 一來增加膝蓋撞擊力度， 二來無法調動大腿肌肉分攤重量， 變相增加膝蓋壓力；3.邁大步， 身體重心離支撐腳較遠， 股四頭肌需要用更大力維持身體平衡， 增加髕股關節受拉扯程度。

正確姿勢：1.身體前傾， 為前進提供助力， 更省力；2.膝蓋前屈， 方便調動大腿肌肉， 分攤壓力， 並起到緩衝作用， 同時加大髕股關節接觸面積， 有利平均分配壓力， 降低摩擦；3.小步快跑， 這樣身體重心離支撐腳較近， 股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡， 髕股關節受拉扯力度較輕。