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跑步機上應把握時間 不宜跑步時間太長

跑步機已經逐漸步入家庭, 不少人除了在健身房使用跑步機, 在家中同樣可以鍛煉身體, 那麼使用跑步機有哪些誤區呢?

錯誤1:一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動, 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10~15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現眩暈感。

錯誤2:跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應, 是從糖到脂肪, 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪, 而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此, 如果是以減肥為目的, 運動的時間既不宜過短, 也不宜過長。

錯誤3:扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動, 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡, 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手, 身體重心前傾, 會加大腰椎的 壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外, 跑步過程中, 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍, 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。

因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4:坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度, 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如, 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷, 因此最好在水準狀 態下運動。 而速度也並非越快越好, 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,

機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如, 快跑可以消耗更多的糖, 但消耗的 脂肪卻較少, 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

錯誤5:不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上, 光腳跑步時, 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害, 腳底出汗還容易滑倒。