健康減肥

在跑步機上跑多長時間能減肥呢

減肥是現在好多女性都在煩惱的事情, 在跑步機上跑多長時間能減肥呢, 我平時特別的喜歡運動, 尤其是跑步, 每天早上都會起床去跑步, 上個月我過生日老公送我個跑步機, 這樣我以後就可以在家裡跑步鍛煉了, 想什麼時候鍛煉就可以什麼時候鍛煉, 特別的方便, 想通過跑步機讓自己變的瘦些, 在跑步機上跑步多長時間能減肥啊。 馬上就講講這些。

一般有氧運動要求維持心率在120-160/分鐘, 進行30到60分鐘就有很好的效果, 可以跑一天休息一天, 如果不累的話可以跑兩天休息一天。 所以一次跑30到60分鐘, 速度可以根據你的心率來調整, 感覺就是自己不會太累, 肌肉不會有酸痛的感覺 如果體重超標跑步的話, 膝蓋會承受額外的壓力, 長期跑步對膝蓋比較不好。 動感單車不會有這個問題, 主要由座位承受身體的重量, 所以既可以得到很好的有氧鍛煉,

還可以防止膝關節受傷。 所以減肥的話可以跑步結合動感單車, 即使跑步也不要用太快的速度不過動感單車也不要一次騎太久, 因為對臀部壓力比較大, 所以騎半個多小時休息一會兒。

慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式,

簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現, 變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主。

上面講的都是為朋友準備的在跑步機上跑多長時間能減肥呢的內容, 我是個做事認真的人, 只要我想要辦到的事情沒有辦不到的, 減肥也一樣, 我都能堅持每天用跑步機來減肥。 一邊看著電視, 一邊跑步, 感覺時間過得特別的快, 也想減肥的朋友和我一樣快點動起來吧。