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跑步機上七種錯別犯

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錯誤1:一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動, 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,

使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10~15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現眩暈感。

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錯誤2:跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應,

是從糖到脂肪, 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪, 而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此, 如果是以減肥為目的, 運動的時間既不宜過短, 也不宜過長。

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錯誤3:扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動, 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,

還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手, 身體重心前傾, 會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損。

此外, 跑步過程中, 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍, 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。

因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

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錯誤4:坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度, 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如, 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷, 因此最好在水準狀態下運動。

而速度也並非越快越好, 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下, 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如, 快跑可以消耗更多的糖, 但消耗的脂肪卻較少, 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

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錯誤5:不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上, 光腳跑步時, 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害, 腳底出汗還容易滑倒。

穿雙厚襪子能起到一定的減震效果, 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性, 代替不了運動鞋。 所以, 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

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錯誤6:跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。 稍有不慎就會受傷, 尤其是那些不熟悉跑步機操作, 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

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錯誤7:跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。

另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

錯誤7:跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。

另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。