健康生活

9大健康時間點 把握時間真的很重要

核心提示:人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。 所以應在正確的時間做有益健康的事。

吃雞蛋:早上7點。

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。 希瑟·萊迪博士主持的研究發現, 早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓, 增強飽腹感, 防止暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。 因為人體在經過一夜的新陳代謝后, 急需補充營養, 而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。 在早餐中, 除了雞蛋, 還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物, 共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的, 實際上, 正常的成年人、老年人, 每天吃1個雞蛋即可。 血脂異常患者或肥胖的人, 建議每周吃2—4個雞蛋比較合適, 避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡:中午12點。

一項近期研究發現, 午餐時間喝咖啡,

有助于調節餐后血糖變化, 降低糖尿病危險, 而且不會干擾晚間睡眠。 每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

咖啡也能瘦身, 但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味, 可以加少許奶, 但千萬不能加糖, 因為糖會妨礙脂肪的分解。 2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡, 味道雖然濃郁, 但咖啡因含量比較少, 不利于減肥, 而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

整理房間:下午2點。

下午2點易倦怠, 可安排一些不需太用腦的活動, 如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食:下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人, 一年后體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食,

如一個蘋果、一把杏仁等, 晚餐就不會吃多。

散步:下午5點。

專家雪莉·阿切爾表示, 下午至傍晚肌肉溫度高, 代謝率更高, 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。 建議快走或者慢跑10分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六, 那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動, 緩解頸部背部疲勞。 每次10分鐘, 結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯, 一樣可以達到運動量.

喝紅酒:下午6點。

大學教授約翰·帕爾默博士表示, 下午2點至晚10點, 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒, 不但有益健康, 還不容易醉酒。

補充維生素D:下午6點半。

內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示, 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

根據新的研究, 維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險。 研究者從兩項新研究發現, 與攝入足夠維生素D的婦女相比, 沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。 而夜間工作者、修女,

或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是, 住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃, 紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱, 合成人體維生素D的作用變弱, 所以非常需要補充維生素D。

與親朋溝通感情:晚上7點。

亞瑟·斯通博士表示, 晚上與親友聊天有助放松身心, 幫助睡眠。 幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值, 并可持續一整晚。

美容:晚上10點。

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示, 睡眠可修復皮膚。 因此, 大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。 專家建議, 將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻, 涂在臉和脖子上15分鐘, 清水洗凈即可。 藍莓可修復皮膚, 酸奶有助于清潔皮膚。