爬山過程中如何保護自己的膝蓋

爬山是一款非常不錯的戶外運動， 對於很多年輕人來講都非常喜歡這項運動， 而且他們希望通過爬山結識更多的朋友， 開闊自己的視野， 也希望通過爬山， 讓自己的心胸變得更加廣闊， 爬山對人體最大的挑戰， 就是膝蓋， 膝蓋可以說在整個人的關節當中是最脆弱的， 但是爬山， 就需要這種關節來長時間的支撐， 在爬山的過程當中對自己膝蓋的保護， 也是非常重要的， 在爬山過程中如何保護好自己的膝蓋， 還是有不少方法。

在爬山過程中， 一定不要在下山的時候跑步， 因為下山的時候人體的膝蓋是處於一種被挑戰的狀態， 在這個時候跑步很容易發生膝蓋關節扭傷， 下山對於膝蓋衝擊力最大， 也是對於膝蓋最致命的時候， 在下山的過程中一定要緩慢進行， 寧可上山的時候快， 也不能下山的時候快。

爬山過程中你的重心應該放在底部， 這樣才能有效地維護自己的膝蓋關節， 而且可以把一隻腳放在地面上， 另一隻腳慢慢的找臺階， 應該抱著遊玩的心態而不是急著趕上山的心態。

在下山的過程當中， 如果一些對自己來講沒有必要的東西盡可能的丟掉， 這對於保護膝蓋關節也是有一定的促進作用的，

正進行爬山的過程當中， 熱身運動是非常必要， 只有這樣才能減少關節的損傷， 而且必須要讓自己的關節肌肉， 得到全身心的鍛煉， 給自己選擇一個登山的拐杖， 它能起到很好的支撐和分擔的作用， 這樣能夠讓自己的上半身多分擔一些膝蓋的力量，