減體脂吃什麼好？

很多人都想有個窈窕的身材， 但是往往事與願違， 大家都知道如果身體過於肥胖， 是很容易引發疾病的， 嚴重的可能還會危及到生命。 減肥光看體重是不行的， 還需要採用正確的方法降低人體的脂肪， 這樣才是健康的減肥方式， 現代都市人減肥看中的是降低體脂率， 這是目前減肥的一個新趨勢。

體脂率超標危機多！當心肥胖、三高毛病纏身

體脂率到底介於多少， 就算肥胖呢？根據國健署訂定的國人體脂率標準來看， 30歲以下男性體脂率≧20％， 30歲以上男性體脂率≧25％， 即為肥胖。 至於女性30歲以下體脂率≧25％， 30歲以上女性體脂率≧30％， 則有肥胖問題。

另外， 體脂率過高不但影響外觀， 也會對人體健康帶來一定的危害！研究發現， BMI正常， 但體脂肪較高者， 罹患代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風險， 比BMI正常且體脂率也正常者來得高！

除了上述3大三高危機外， 體脂率過高， 更會帶來「新三高」症狀的發生， 也就是高複胖率、高老化率、高罹癌率的可能， 可謂造成人體老化、變胖的元兇。

增肌減脂有訣竅！飲食控制＋肌力運動成功瘦身不復胖

想要擁有天使臉蛋＆魔鬼身材， 並找回逐漸流失的健康， 遵守「333運動原則」， 養成規律且持續的運動習慣。

同時， 輔以適度的重量訓練， 來增加肌肉品質， 就是有效提高基礎代謝率、説明加速脂肪燃燒， 達到「增肌減脂」的好方法。

至於飲食上， 除了控制熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外， 適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，

補充人體合成肌肉必須的胺基酸外， 輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素B群， 來促進胺基酸的代謝、利用， 也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。

提醒， 雖然透過正確的飲食習慣， 確實有助減緩體脂肪的形成；但是， 要注意的是， 想把脂肪變不見， 光吃上述特定食材可不夠！養成不熬夜、睡眠充足的生活習慣；並從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日常活動量， 來幫助消耗吃下肚的熱量， 才是有效瘦身、不復胖的不二法則。