在廚房也能健身 盤點廚房健身方式

廚房健身是指把廚房當作健身房， 一邊洗菜、做飯， 一邊運動以達到健身目的。 廚房健身雖然強度不大， 卻能很有效地舒展全身、消除疲勞， 還可以增加做飯的樂趣。 廚房健身樂趣多， 不僅能舒展全身， 緩解疲勞， 還能夠幫助保持體形， 下面我們一起來看廚房健身方法。

1.踮腳尖

鍛煉部位：腿部

這個動作可以用在很多時候， 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣， 抬起， 呼氣， 放下。 做5組， 每組1O次。 這樣既可以拉長小腿肌肉， 又可以減輕長期站立的疲勞。

2.單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房中單腿站立， 勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出一步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒， 換另一側。

3.前後下腰 鍛煉部位：腰部

在洗碗池邊， 由於站立時行過長， 會使你的腰部肌肉感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有一大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰， 拉伸背部與腰部的肌肉， 下壓5次。

4.下蹲

鍛煉部位：腰部、大腿

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。