一老一小曬太陽要正確 別超過30分鐘

兒童要補鈣， 老人要補鈣， 這一老一小經常被醫生叮囑， 別只吃鈣片， 還要每天多曬曬太陽。 那麼， 曬太陽跟補鈣有什麼關係？如何安全有效曬太陽？

日曬不足可致維生素D缺乏

太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3， 被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。 活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應， 既可促進鈣、磷吸收， 又能直接調整骨代謝， 是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆等的重要基礎製劑。

雖然維生素D也可通過食物補充一部分， 但約80%還是要靠上述途徑自身合成。 而由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因， 日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因， “補鈣”也因此事倍功半。

10時～16時不宜到戶外

美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在上午10時～下午4時， 這個時間段內曬太陽， 以此預防曬傷。 臨床一般推薦每天上午9時～10時和下午4時～5時這兩個時間段內曬太陽。 不過， 不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同， 所以， 應用影子原則來選擇曬太陽的時間段更為簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽， 因為這個時候的日頭比較毒。

室內曬太陽有講究

曬太陽的最佳地點當然是戶外了。 但對於某些老人或兒童而言， 戶外活動並不容易實現， 那麼改在室內曬太陽是否可行呢？有研究表明， 隔著窗玻璃， 所需波段紫外線的透過率不足50%， 距視窗超過4米則可降至室外的2%。 所以， 即使因各種原因必須在室內曬太陽， 也一定要打開窗子， 讓陽光直接與皮膚接觸。

做好防護避免副反應

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢， 那就是暴露。 原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。 為了避免日曬傷， 還是要講究一下暴露的部位：軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢， 上肢皮膚的敏感性高於下肢， 肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側， 頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

曬太陽不要超過30分鐘

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。 絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘～20分鐘， 即可獲得機體所需的維生素D， 兒童短些， 老人長些， 但一般都建議控制在30分鐘以內。 在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群， 由於缺氧本身會加劇骨量丟失， 需延長日曬時間至每天30分鐘～60分鐘。 冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6， 也要適當延長日曬時長。