騎動感單車的技巧 動感單車這樣騎最輕鬆

騎動感單車的技巧 兩肩放鬆不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。 一些初學者在運動時全程緊握扶手， 這個姿勢是很累人的， 而且是典型的動感單車錯誤姿勢。 騎車時上體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 重心應該放在腰腹或者腿部。 同時採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

騎動感單車的技巧 正確蹬踏單車

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

騎動感單車的技巧 突發膝蓋疼可以倒著騎

在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話， 可以試著倒騎， 這樣能夠緩解疼痛， 據說還能更加瘦腿。 不過這指的是在你膝蓋疼不嚴重， 且自己本身想繼續騎單車的情況下。

騎動感單車的技巧 重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易造成身體不適。

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騎動感單車的技巧 女生騎車車把應略高

女生騎車的車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

騎動感單車的技巧 車座高度要合適

注意車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。 車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

騎動感單車的技巧 練前熱身訓後拉伸

新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況， 健身教練提醒：在騎動感單車前， 要先做5-10分鐘的熱身運動。 別小瞧熱身動作， 這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。 另外， 動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的， 這樣肌肉才會更快復原， 身體才能很好地恢復。

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