健康生活

煩躁不安的原因和解決辦法

文章導讀

一個人如果總是煩躁不安, 不僅會影響心情, 也會影響到工作和生活, 乃至社會交往, 而保持心情愉快是每個人都希望的, 也是做好每一件事情必備的。 那麼, 煩躁不安是怎麼回事呢?又該如何來解決煩躁不安的問題呢?當然, 首先得弄清煩躁不安的原因, 一個人到底是因為什麼而煩躁不安, 這樣順藤摸瓜, 解決起來也就很容易了。

煩躁不安首先要弄清原因

人的情緒總是變化無常的, 有時情緒很好, 有時也會煩躁不安, 而長期的煩躁不安就不正常了, 那麼, 煩躁不安是怎麼回事呢?它總是有原因的,

或是遇到不順心的事情了, 或是內分泌引起的, 或是太過焦慮等, 下面我們就來分析以下哪些原因會引起煩躁不安。

1、心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現煩躁不安, 心情鬱悶等。

2、工作或生活壓力:比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產生了意見分歧。

就會使人老是思索著自己的意見是否正確, 是否得罪了自己的同事, 心裡不能平靜。 從而產生精神上的壓力, 甚至會開始出現腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列症狀, 久而久之, 更加憂心忡忡, 終日坐立不安, 心如火焚, 痛苦萬分, 感到許多事情都不順心, 看誰都不順眼。

3、焦慮性神經官能症:最突出的症狀自然是焦慮, 焦慮的症狀包括精神、運動和軀體各個方面。 精神性焦慮往往產生在某些不愉快的心理刺激和矛盾衝突之後, 患者表現為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂, 並且還伴有一種所謂的不祥預感。

4、焦慮性運動主要表現為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加,

嚴重的患者可以不停地往返徘徊, 甚至捶胸撞頭。 焦慮還伴有許多軀體症狀, 如失眠、頭痛、口幹、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、噁心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經紊亂等。

煩躁不安怎麼辦?

1、運動釋放法:如果說前面三種方法是“精神療法”, 那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。 心情煩躁時, 可以到操場跑上幾圈, 打一場球, 活動一下筋骨, 或者對著遠方吼上幾聲, 高歌一曲, 讓自己全身放鬆。 這些做法經實踐證明很見效, 也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

2、心理暗示法:暗示是一種心理現象,

有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳時, 如果對自己採取消極暗示, 只會“雪上加霜”, 更加煩躁。 這時應該對自己採取積極暗示, 告誡自己是正常現象, 烏雲總會散盡, 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情, 就能夠緩解心理壓力。

3、目標轉移法:如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁, 注意力無法集中, 就不要強迫自己了。 這時最應該做的是放鬆心情, 做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事, 不妨聽聽音樂、看看電視。 只有在你的心情得到緩解和放鬆以後, 你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

4、思想交流法:心理學研究表明, 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事,

無論是喜悅的還是悲傷的, 不願意把自己心理的感受說出來, 這樣不僅對解決問題毫無幫助, 而且會加重自己的煩躁情緒, 久而久之還可能會產生心理障礙。 正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水, 說出心理真正的感受, 在這之後, 你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

5、通過吃一些食物來解決:

需要準備的材料有:一根香蕉, 一兩草莓, 三百毫升低脂優酪乳以及少量的檸檬汁和冰塊。

製作的具體方法是:將香蕉去皮, 切成小塊;再將草莓去蒂, 切成丁。 然後把切好的草莓、香蕉及冰塊、優酪乳、檸檬汁一起放入果汁機中, 待攪打成汁就可以了。

製成果汁的效果:由於香蕉中富含鎂和維生素,

再和其它物質搭配起來, 本身又是非常可口的飲料, 對心情煩躁不安很有幫助

要知道, 煩躁不安是有原因的, 找到原因, 才好有針對性的解決, 否則, 解決方法不當, 會讓人變得更加煩躁, 如果是身體營養不良, 內分泌失調, 該補充營養素的就應當及時補充, 如果是心情不好, 當然需要開導心理, 採取運動、轉移注意力等辦法來緩解。