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運動后肌肉酸痛預防和處理

無論是在進行不習慣的體力活動, 或是在進行超負荷的訓練后都會發生肌肉酸痛, 特別是平時不經常參加體育鍛煉的人, 或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人, 運動后, 往往都會感到明顯的肌肉酸痛。

根據運動(運動食品)后肌肉酸痛出現的時間, 可分為即刻痛和延遲痛。 即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛, 一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動后8~24小時產生的肌肉酸痛, 可持續二三天, 甚至更長時間。

一般認為, 肌肉酸痛的產生, 是由于肌肉運動時氧氣供應不足, 靠肌糖元無氧分解釋放能量(能量食品)供肌肉收縮,

糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物, 如果不能及時排除, 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來, 由于組織缺血缺氧和酸性物質的刺激, 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素, 都會導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象, 一般經過適當的休息和調整, 幾天后就會自動消失, 不要把它誤認為是一種病態, 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉, 只要經常堅持鍛煉, 并保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。 因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。

因此, 肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,

經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現, 但酸痛的反應比較輕微, 而切消失得也快。 預防和緩解肌肉酸痛的方法是, 在剛開始鍛煉時, 運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。

另外, 每次運動前要做好充分的準備活動。 在出現肌肉酸痛時, 局部肌肉的運動員可適當地減小, 可采用變換肢體練習的方式, 緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。 在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動, 也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉, 這樣都有助于緩解肌肉酸痛。