怎樣才能有效的治療便秘呢？

便秘這個問題還是大家討論的熱點， 身邊有很多的人都有便秘的現象， 有的人特別的嚴重， 以前小編的朋友告訴小編說， 便秘吃香蕉效果比較好， 其實也就是傳說， 吃香蕉會起到一定的效果， 但是效果並不是特別的明顯， 很多人都因為便秘每天頭疼， 接下來小編就帶著大家一起看看怎樣才能治療便秘。

1、按時上廁所

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。 這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆，

2、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。 因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。

3、按時作息

生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。

對於便秘患者平時也不要久坐， 工作一段時間之後就要站起來四處走走， 平時要多做一些體育鍛煉， 像是最常見的跑步、快走之類的對於鍛煉肛門括約肌的運動都要多做一些， 要注意自己的飲食， 多吃一些容易消化的食物， 每天多補充一些水分， 不需要喝飲料， 白開水就可以。