瑜珈

睡前初級瑜伽要怎麼做

在生活中, 我們可能沒有那麼多的時間去運動的。 我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。 做好了這些以後, 我們就能擁有比較好的睡眠品質, 也可以鍛煉一下自己的身體。 因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。 那麼睡前初級瑜伽要怎麼做?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法一:

1、盤坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣, 呼氣同時身體前屈, 將額頭盡可能地靠近地板, 保持正常的呼吸一分鐘。

功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。

Tips:儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。

方法二:

1、 端坐於床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱。

2、 吸氣, 呼氣同時曲肘,

身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化(消化食品)功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。

Tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓前額靠近膝蓋。

方法三:

1、 收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐於床上。

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞。

睡前初級瑜伽要怎麼做這一問題的解答就是以上這些內容了, 希望大家能從中得到比較好的幫助了。 我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話, 我們還是可以做一些平時做的運動。

最後也希望我們大家能夠遠離疾病的困擾, 過上健康幸福的生活!