夏季防暑降溫全攻略

一到夏天， 很多人都有心煩氣躁， 胃口差的不適感。 如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”， 這種反應會更加明顯， 有什麼方法可以緩解呢?看看中醫養生專家們的建議吧。

熱得煩

靜能降溫， 睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁， 這種情緒會讓血壓、血糖波動， 又讓人倍感煩熱。 廣州中醫藥大學第一附屬醫院顱腦科吳運泉副教授認為， 對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。 俗語所說的“心靜自然涼”是有科學依據的。

吳教授解釋道， 調控心臟活動是自主神經網路， 該網路分交感神經和副交感神經。 前者在興奮狀態(如躁動不安)時， 人就會出現心跳加快， 血壓上升， 體溫升高 的表現;後者興奮(熟睡狀態或心靜下來)時， 則有相反的作用。 有人做過試驗， 熟睡狀態時， 體內會釋放某種中樞神經遞質， 影響下丘腦體溫調節中樞， 使人體代 謝降低， 外周血管擴張， 體溫微降0.5～2℃，

醫健館記者曾介紹過， 保障睡眠也能緩解煩躁感， 為心情“下火”， 此 次吳教授也強調了夏季充足睡眠的重要性。 他說：“對夏季的作息， 中醫強調‘子午時間’。 午時是指上午11～13時， 子時是指夜間11時～次日淩晨1時。 ” 主要原則是子時大睡， 午時小憩， 每天保持7～8小時睡眠。

對於夏季無眠的“夜貓子”， 也有補救方法。 比如， 睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足， 按摩足心湧泉穴(卷足時足前部凹陷處)。 俗話說“胃不安， 則臥不寧”， 如果睡眠不佳， 睡前可少量食用些清淡流質的安神糖水， 如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。

吃不香

煲健胃消暑的靚湯

對於夏季胃口差的問題， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科陳瑞芳教授解釋道，

總體而言， 夏季飲食不宜過於油膩或辛辣， 應以清淡營養為原則， 除粗茶淡飯、五穀雜糧、多飲開水等基本飲食原則外， 夏季特別適宜多吃當季的青菜瓜果豆類。