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游泳之後的能量補充

游泳是大眾常見的運動娛樂方式, 尤其在海邊城市, 它受歡迎的程度是相當高的。 陸地上跑慣了的人們, 總是喜愛在水中暢遊一番, 游來遊去很歡樂, 最後上岸常常非常困乏, 那麼這時候就需要補充一些能量了。

游泳運動能量付出多、消耗大, 若運動速度相同, 完成同樣一組動作。 要比陸地上多付出6倍的力量。 同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍, 在相同溫度下, 人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。 從消耗熱量講, 游泳是一種非常好的減肥運動。 據研究, 中等強度的游泳, 能量消耗大約在300~500千卡/小時。

但是將游泳做為減肥運動, 一定要堅持長時間, 中低強度。 也就是說, 游泳至少要持續40分鐘到1小時後才開始產生減肥效果, 如果運動時間或運動量不夠, 就不會收效。

游泳前後怎麼吃

很多人都有這樣的感覺, 游泳前吃進太多的食物, 游泳時就感到很不舒服, 甚至嘔吐。 可是不吃吧, 游泳時又感到很餓。 胃痛, 甚至暈倒在泳池, 那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

首先明確一點, 就是不要空腹游泳。 如果不吃東西, 游泳中由於身體中糖的儲備不足, 就會造成低血糖, 不但使人體力不足, 而且還會影響大腦的能量供應, 嚴重者甚至會發生暈厥, 這在水中是非常危險的, 甚至會發生溺水危及生命。 游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,

並且至少在游泳前1小時吃, 因為剛吃完東西, 全身的血液會流向胃幫助消化, 如果這時下水游泳, 全身的血液就會強行流向四肢, 這樣供給胃的血液就少了, 吃下去的東西不能很好的消化, 所以胃就不舒服了。 少吃一點, 胃部會有舒適感, 運動時, 不會感到饑餓, 同時, 運動加快血液迴圈, 胃蠕動也加快, 胃部有少量食物, 不會因此而產生不適。 游泳前1~1.5小時, 可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料, 吃一點巧克力, 乳酪, 麵包。 餅乾也是很好的選擇, 如果經濟條件允許, 能量高, 體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後, 要選擇易消化的食物, 如蔬菜, 米飯等, 但是一定不能過量。 由於游泳後有強烈的饑餓感,

因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西, 這樣就容易造成能量過剩, 反而易引起發胖。 如果你正在減肥, 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量, 如果還感到餓, 就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

游泳時一定要補水

不要以為游泳時身體不會失水。 無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池, 游泳時都會有中度的出汗。 由於游泳時身體是濕的, 所以你往往感覺不到出汗。 澳大利亞游泳隊的測試表明, 游1000米的體液損失約為325毫升。 如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到), 就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋, 因此游泳時也要注意隨時補水。 建議你帶瓶水放在岸邊, 在休息的間歇喝。

不要只喝白水, 要喝一些橙汁或者運動飲料, 目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

思則有備, 有備無患, 為了保持身體能量代謝的平衡, 在去游泳館之前, 你還是在包裡面準備一些餅乾和飲料之類的東西吧!