健康食療

男人吃什麼防衰老 適量補充蛋白質

導語:男人吃什麼防衰老。 男人工作上肩挑重任, 生活上有負擔, 時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態, 因此選擇一些放鬆性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的, 比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。 從飲食方面講, 尤其要注意控制總熱量, 避免肥胖。 要嚴格控制脂肪的攝入量, 減少飽和脂肪酸的攝入, 每天不超過50克。 適量補充蛋白質, 一般每天攝入70克~100克, 其中至少1/3為優質蛋白, 如肉、魚、蛋、奶等。 糖類不宜過多, 吃糖過多不僅容易肥胖, 還會增加胰腺負擔。 男人吃什麼防衰老。

男人吃什麼防衰老:

蘋果:每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用, 還能阻止癌細胞發展。 蘋果同時富含維生素和礦物質, 能夠提高人體免疫力, 改善心血管功能。

魚:關心心臟健康的人應當多吃魚, 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,

能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明, 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比, 患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒, 還能降低胃癌、腸癌風險, 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管, 防止血管堵塞, 有效預防血管疾病。

草莓:只要多吃草莓就能充分補充維生素C, 草莓同時富含鐵, 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油, 能形成特別酶, 預防癌症。

胡蘿蔔:胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素, 不僅能夠保護基因結構, 預防癌症, 還能改善皮膚, 增強視力。

香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果, 還含有各種各樣的微量元素, 能阻止糖迅速進入血液, 其中鎂含量豐富,

吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

綠茶:決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚, 這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌, 同時對減肥也大有幫助, 不過為了燃燒多餘脂肪, 每日至少應喝4大杯綠茶水。

大豆:大豆富含卵磷脂和維生素B, 能夠提高思維能力, 促進神經系統功能。 大豆還是重要的植物蛋白來源, 儘管歐洲人還不習慣這種食品, 但最新研究證實它確實對健康有益。

牛奶:牛奶是主要營養食品, 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。 牛奶富含鈣, 從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症, 同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

辣椒:紅辣椒能夠促進新陳代謝,

幫助減肥, 辣椒素能刺激胃液分泌, 防止腸胃中有害細菌的滋生。 甜辣椒同樣有益健康, 它富含維生素C, 能夠預防癌症和心血管疾病, 延緩衰老。