想戒煙？這份“戒煙寶典”可以幫到你

越來越多的人希望能戒煙， 但經過嘗試， 複吸的人卻比比皆是。 吸煙真的有那麼難嗎？南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金就戒煙來為大家支招。

出現戒煙反應如何應對

煙癮越深， 戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。 這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。 下面一些措施將有助於應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻， 多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步， 泡個熱水澡， 做些能鬆弛神經的事。

頭痛：躺下來做深呼吸， 洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙， 要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時後避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物）， 下午或傍晚時分做些體操， 睡前做些能鬆弛神經的事。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心， 換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質， 日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

這些誤區或是你屢戒屢敗的原因

趙海金還提醒， 有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識， 也是他們屢戒屢失敗的原因。 比如常見的誤區有：

老年煙民戒煙為時已晚。 在吸煙者中， 老年煙民佔有很大比例。 吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。

戒煙後吸一支煙就等於複吸。 在此要明確偶吸和複吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙， 而複吸是指又回到了以前吸煙的狀態。 完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費， 但的確有少部分人從此走上複吸之路。 煙民要對偶吸持正確態度， 同時要積極面對、分析為何又吸上了煙， 並及時調整自己的戒煙策略， 防範偶吸繼續發展成為真正的複吸。

藥物戒煙會染上藥癮。 藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分， 並非所有人都需要使用藥物戒煙；其次， 服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最後，

小貼士

設定戒煙日也會增加成功率

設定戒煙日， 告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙， 取得他們的理解和支持；預見在戒煙中可能出現的問題， 特別是在戒煙最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷症狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關的全部物品；在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率， 少參加聚會， 避免受到吸煙的引誘。 （余燕紅 李曉姍）