健身

腰部怎樣鍛煉好呢

上了年紀之後的人很容易出現腰部疼痛的問題, 甚至有的老年人每次上樓梯就會出現腿疼腰疼的毛病, 其實年齡大了, 一些老年人也出現了很多的惰性, 就是不喜歡出門進行活動, 如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話, 也能夠緩解身體的各種不適的, 那麼腰部怎樣鍛煉好呢, 簡單的瞭解一下鍛煉方法。

腰是人體力量最大的部位, 是協調身體平衡重要的一部分, 身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐, 因此, 腰部的健康十分重要, 腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立, 兩腳與肩同寬, 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下, 背正中線旁開約4.5釐米)上, 在調息的同時, 兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例, 當右腳在前, 腳跟著地, 腳尖蹺起時, 身軀腰胯要放鬆, 身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,

連做兩個“吸”的動作。 身體的重心慢慢地向右腿右腳移動, 重心落于右腳時, 腳放平, 左腳尖點地, 腳後跟拔起時, 就在轉體面向左後方時, 做一個“呼”的動作, 在操練此式時, “吸”要慢些, “呼”要更慢些。 呼吸完畢, 身體向前面轉動恢復原狀時, 用自然呼吸法, 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態, 也可叫做“歇息”。 按照上述的調息過程進行連續呼吸, 反復操練, 呼吸9次為一輪。 做完一輪後, 中間歇息一下, 然後再做。 恢復松靜站立狀態, 收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝, 用力拉向胸前, 將頭貼住膝蓋。

3、抬頭, 同時從口吐氣, 吐氣完畢, 從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼, 兩手握緊放在身體兩側,

從口吐氣, 從鼻吸氣。

5、從口吐氣, 兩手的手掌朝下, 向前伸直, 抬起上身, 兩手儘量接近腳。 6、吐氣之後, 閉口, 從鼻吸氣, 上半身向後倒, 恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法, 腰不好可以練一練, 同時, 日常生活中也要學會護腰。

腰部怎樣鍛煉好呢, 其實這也是很多中老年人都想問到的問題, 關於腰部的鍛煉方法呢, 上面給大家簡單的介紹了一下, 其實上了年齡的人應該適當的進行一些健身, 可以根據自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動, 堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。