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腰肌勞損要怎樣鍛煉好啊?

腰肌勞損是很多人平時經常都會出現的一種腰背部疾病, 像這種疾病大多數人都是由於平時工作太勞累, 或者做了一些高強度的運動導致腰部肌肉有勞損, 像肌勞損這種疾病平時還是應該要適當的做一些保護運動的, 那麼有腰肌勞損的情況應該要做哪些運動比較好呢!

鍛煉腹肌和腰背肌。 平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護, 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉, 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式。 俯臥位, 雙臂放於身體兩側, 雙腿伸直, 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起, 肘和膝關節始終保持伸直, 如飛燕狀。 反復20~40次。

仰臥保健法。 患者取仰臥位, 首先雙腳、雙肘和頭部五點, 支撐於床上, 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面, 維持感到疲勞時, 再恢復平靜的仰臥位休息。

按此法反復進行10分鐘左右, 每天早晚各鍛煉一次。

轉胯運腰。 兩腿分開, 稍寬於肩, 直立全身放鬆, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後, 圍繞腰的中軸, 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次, 可酌情做15~30次, 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度, 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不能過分的前仰後合。

有腰肌勞損的患者, 平時除了應該要及時的治療之外, 還應該要注意平時的護理, 在疾病發作的時候, 千萬不要過於勞累, 多休息是很有必要的, 最好是要臥床休息, 平時適當的運動, 這樣能夠有效的緩解疾病, 還是有一定的作用的。