白領養生當心腰肌勞損要了你的命

都市白領腰疼大都因為腰肌勞損。 長期從事站立工作的人群， 由於持續站立， 腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱， 局部可積聚過多的乳酸， 抑制了腰肌的正常代謝， 也可導致腰肌勞損而引起的腰疼。 以及不正常的站、坐姿勢， 束腰過緊等， 都可導致腰疼。

腰肌勞損導致的腰痛， 可通過按摩來緩解：

揉：取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。

滾：兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中，

抖：兩手置腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳， 兩拳手心向外， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩30次。

抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓36次。

腰疼的3大病因：

腰肌勞損——腰肌勞損是一種慢性病， 也是常見的骨科疾病。 腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解等為主要表現的疾病。 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 時輕時重， 纏綿不愈， 所以專家提醒在日常生活過程中， 對腰部有效的防護是很有必要的。

腰椎間盤突出——長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發生， 由於椎間盤髓核纖維環破裂導致髓核突出， 壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的症狀。 尤其是患者在幹重活、長時間行走後腰部疼痛的症狀加重。

腰椎骨刺——長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導致腰椎骨刺的發生， 患者開始出現腰背酸痛、僵硬、休息後明顯稍活動後反而好轉但活動過多則加重。

腰疼患者該如何保養呢？

1、應避免長時間看電視。 在較小的居室內， 不宜將電視機放得過高， 而自己坐在矮的凳子上看電視， 這時腰背部後凸， 頭頸向後仰， 對頸椎及腰部都是不利的。

看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上， 腰部也儘量放一個墊枕， 頂住腰部。 每天看電視結束時， 應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。

2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具， 睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位， 側臥位為好。

3、注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息， 勞逸結合， 防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉。

4、已經有腰痛症狀者， 應當減少工作量， 適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者， 應當停止工作， 絕對休息， 而且， 最好能臥床休息。

5、腰疼的時候首先要注意改變生活方式， 不適宜穿帶跟的鞋， 有條件的可以選擇負跟鞋。 日常生活中應多睡硬板床， 睡硬板床可以減少腰部承受的壓力， 減輕疼痛。