健康生活

腰肌勞損怎麼鍛煉

最近總是坐在電腦邊, 腰不舒服, 檢查時腰肌勞損, 雖然不厲害, 怎麼自己鍛煉一下呢?

慢性腰肌勞損是現在社會的常見病, 時輕時重, 晨起時加重, 稍稍活動後減輕, 但勞累後加重, 往往是多種因素造成的。 如長時間的體力勞動或運動, 可因腰部負荷過重而造成腰肌疲勞或損傷。 長期缺乏體育鍛煉的胖子, 站立時重心前移, 也極容易造成腰部韌帶、肌肉的勞損。 腰部遭受長時間風寒入侵, 也可以造成慢性腰背部僵硬、疼痛。 在日常生活中的跌、壓撞也能造成腰部肌肉、扭和韌帶等不同程度的損傷, 急性損傷處理不當或治療不徹底,

也會轉慢性腰肌勞損。

簡便的腰肌勞損的康復鍛煉方法如下 : 腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立 , 兩手叉腰作好預備姿勢。 然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各四次 , 運動時要盡可能使腰部肌肉放鬆。

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腰部迴旋運動

姿勢同前。 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次 , 然後由慢到快、由小到大 , 順逆時交替迴旋各 8次。

“拱橋式”

仰臥床上 , 雙腿屈曲 , 以雙足、雙肘和頭後部為支點用力將臀部抬高 , 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前 , 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉 20- 40次。

俯臥床上 , 雙臂放於身體兩側 , 雙腿伸直 ,

然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起 , 不要使肘和膝關節屈曲 , 要始終保持伸直 , 如飛燕狀 , 反復鍛煉 20- 40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。