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跑步吃啥?6種食物保持最佳狀態

跑步是最常見的運動健身方法, 也是最簡單的, 所以受到很多人的青睞。 為了使跑步更加有益健康, 就應該要和飲食相結合, 這樣才會對我們的身體健康起到良好的作用。 下面為大家介紹一下跑步健身飲食應合理搭配的方法吧。 跑步最佳的6種食物

香蕉

如果你是晨跑者, 就不難知道空腹跑步的困難, 這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時, 你的能量儲備不高。 南茜·克拉克女士建議, 吃100到300卡路里的食品能為你補充體力, 香蕉包含纖維和蛋白質, 容易進食及消化, 職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果:

經過跑步這樣大運動量鍛煉後, 你的雙腿可能感覺酸痛, 這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。 那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因, 除了擁有高纖維之外, 草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

花菜:

花菜被稱為“營養的發電站”, 擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素, 據南茜·克拉克女士介紹, 這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

低脂優酪乳:

跑步等需要對抗身體重力的運動, 都能改善骨骼密度, 但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。 一杯優酪乳或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一, 而且, 還富含蛋白質, 這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉:

牛肉是高品質的蛋白質來源, 而且鐵元素含量極高, 這是跑步者尤為重要的一種元素, 因為鐵元素不足會導致疲勞。 如果你是素食主義者, 那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

三文魚:

三文魚也是良好的蛋白質來源, 而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸, 可以防止發炎, 預防疾病。