睡前6個好習慣防水腫

水腫讓你一夜變胖， 怎麼辦才好？別等到腫了才想方法補救， 睡前堅持好習慣， 就能有效防止水腫啦。

1、晚餐要清淡

晚餐控制食量，

並且要少鹽油， 以素食為主。 蔬菜中忌用大量的蔥、韭、薑、大蒜等辛辣食品， 南瓜、雪裡紅、生冷水果等也應忌食。 多吃利水消腫的食物， 如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。 紅豆， 薏仁都是排水上品， 可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥， 改善水腫。

2、睡前少喝水

睡前喝水並不一定會導致水腫。 出現水腫主要是兩方面原因， 一方面是因為個人體質問題， 本身體質容易水腫， 在睡眠中代謝不好， 或者排水不利， 第二天醒來就會水腫。 另一方面是， 喝水方式不對， 一下子牛飲白開水解渴， 就容易水腫。 睡眠時候， 人體依然代謝， 需要補充一定的水分， 否則第二天醒來， 身體會出現脫水現象。 一般晚上喝200毫升左右即可。

喝太多水， 身體如果不吸收， 第二天容易水腫。 喝水的時候要注意慢慢喝， 可以喝一口水含一會兒再吞下去， 這樣有利於吸收。

3、保證7-9個小時的睡眠時間

只要是女人， 誰都想擁有剛睡醒時也粉嫩嫩的水潤美肌。 想要擁有這樣的粉嫩肌膚， 就要注意保證每天7-9個小時的睡眠時間。 因為在睡眠中增加的血液會促進營養和成長荷爾蒙的迴圈， 促進皮膚的再生。 反之， 不規律的生活會影響荷爾蒙的分泌， 導致皮膚變得乾燥粗糙。

4、不要趴著睡

睡醒後臉部水腫也跟睡覺的姿勢有關。 睡眠中身體內的水分積存在臉部， 第二天早晨醒來臉部就會水腫。 導致這樣臉部水腫的睡相就是趴著睡或者不枕枕頭的姿勢。

5、敲膽經

按摩敲打膽經，

可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除， 按摩敲打的部位就會瘦下去。

坐在床上伸直雙腿， 或者把腳放在一個小凳子上， 用拳頭去捶大腿兩側。 從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋， 敲50組就差不多了。 如果你心急， 可以多敲一些， 但是貴在堅持。 可以一天敲一次， 也可以兩次， 反正有空就敲一下。 翹腿時記住兩條腿都要敲， 可以先敲一條再敲另一條腿。 一般選在睡前敲膽經， 但是23點之後不要敲了， 23點至1點是氣血進入膽經的時候。 此外， 月經來的時候就少敲或不敲。

6、按摩淋巴

淋巴迴圈欠佳， 會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴，

可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解脂肪， 讓你睡醒後發現浮腫不再， 身型也會顯得輕盈些。 從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。 一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩， 效果會更佳。 但在用餐後或飲酒後、身體不舒服的時候就不太適宜。 一般按摩3～5下為一次， 一日共按摩3～5次。 經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢， 使身體由內而外變美的好方法。 經絡淋巴按摩， 不僅可以消除身體不適等症狀， 還可以瘦身減肥。

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