莫讓骨關節提前“變老”
肥胖是損害關節的一大殺手， 因為體重增加了關節的負荷， 容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。 人每行走一步對關節的壓力相當於4倍於本身體重的重量， 所以體重越大， 對關節的壓力也越大。 同時， 肥胖也容易加速脊椎的退化， 過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。 所以， 減肥是直接減少關節損傷的有效方法。
頸椎病也是骨關節炎的一種。 在年輕的辦公族中， 患有頸椎病的人越來越多， 年齡越來越小， 究其原因， 是因為長時間地伏案工作或是保持一種姿勢。 這也是除年齡原因之外， 導致骨關節炎的一大因素。
生活中還有一些細節如果不加注意的話， 會將骨關節炎到來的時間大大提前， 比如提重物。 年輕力壯時對體力活很不在意， 但實際上提重物對於人體頸椎的壓力非常大， 所以， 即使是年輕人， 也應避免長期或者太猛地用力提重物。
上年紀了就要多留心
能不爬樓就不爬 爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3倍左右， 膝關節長期承受這樣的壓力， 很容易患膝骨關節炎。 對已經患病的人來說， 上下樓梯會對膝關節軟骨進一步損害。 同理， 老年人特別是膝關節不好的老人最好不要進行登山鍛煉。
走路最好拄根拐杖 很多老年人都不愛拄拐杖， 覺得不好看。 其實， 拄一根拐杖走路可以減輕自體重量對關節壓力的30%。
遠離最愛高跟鞋 穿高跟鞋會使身體重心前移， 對膝關節壓力較大， 女性在上了年紀以後應避免穿高跟鞋。
提高重心耍太極 太極拳的標準動作重心較低， 且運動要緩慢進行， 會使關節的負荷過大， 加速關節軟骨的磨損。 所以， 在打太極拳時， 老年人應盡可能提高身體重心。
臥室朝陽床鋪硬 患骨關節炎的老人， 居住房間應該向陽、通風， 溫度和濕度適宜， 避免關節受涼。 坐椅的高矮應以站起坐下不負重為宜。 床鋪也最好選擇硬木床代替軟床。
這些運動不損害關節
游泳
游泳對全身關節基本沒有壓力， 還可增強心肺功能， 使肌肉發達有力， 減少腹部脂肪， 保持勻稱體型。 年齡上不受限制， 即使已經患了骨關節炎，
散步
甩開大步走平路是專家對老年人的運動提示。 老年人要以散步達到健身的目的， 需要有一定的速度(每分鐘達到80~90步為中速， 100步以上為快速)， 路程要有一定距離(一般每天6000步左右， 體力強的可達1萬步)， 每天走1小時左右， 可分兩次完成。 以沒有心悸氣促、自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微有汗為好。
