最全！從頭到腳的健康自測法，自己在家就能發現問題，趕緊給身體做個體檢吧！
1、自測肺功能：屏氣
自測方法：深吸一口氣， 然後屏氣， 時間越久越好， 再慢慢呼出。 一個20歲、健康狀況佳的人， 可持續屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人， 約為30秒。
健康建議
進入中年後， 人體的最大氧氣吸入量開始下降。 很少運動的人， 其60歲時的最大有氧能力幾乎只有20歲時的一半。 要想保持良好肺功能， 長期堅持適度體育鍛煉， 這樣的人肺活量減退非常緩慢， 即使60歲以後， 肺活量仍較正常。
2、自測心功能：數脈搏
自測方法：每兩秒鐘上下一個臺階1次， 連續3分鐘後停止， 計算一分鐘的脈搏（心率）， 坐下休息3分鐘， 再計算脈搏。
健康建議
要想強心， 平時得加強鍛煉， 比如爬樓梯就有強心效果， 只要膝關節沒有問題的人都可鍛煉。
3、自測腎功能：看尿液
自測方法：每天早晨起來， 仔細看一看排出的尿。
· 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿， 提示腎臟可能出現異常， 應及時去醫院進一步檢查。 因為腎炎最早期的改變， 就是尿液中出現尿蛋白。
· 如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾， 自己又沒有不舒服， 可以不用擔心， 可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色， 自己感覺疲乏無力， 就需要及時到醫院檢查， 需要排除肝炎。
· 如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，
· 如果尿液發白， 像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染， 也有可能是體內淋巴系統病變。
健康建議
尿液是反映內臟疾病的一面鏡子， 而腎病又多隱匿， 只要發覺小便異常， 不要大意， 去正規醫院泌尿科看醫生。
4、自測反應力：抓尺子
自測方法：一個人拿著尺子， 垂直， 零刻度朝下， 突然鬆手， 另一個人去抓尺子， 如果抓住的刻度在5釐米左右， 說明反應比較快；超過20釐米則反應比較遲鈍。
健康建議
兵乓球、羽毛球、網球等球類運動， 需要眼手有很好的配合度， 可以幫助訓練反應能力。
5、自測柔韌性：夠腳趾
自測方法：雙腿併攏站直，
健康建議
平時可以經常把腿翹到高處， 壓壓腿， 然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。 循序漸進， 力量適中， 別拉傷。
6、自測爆發力：跳一跳
自測方法：向上挑一挑可以檢測爆發力， 而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。 站在地上儘量向上跳起， 女性跳躍應高於20~25釐米， 男性應高於35釐米。
健康建議
平時沒事時， 經常跳一跳， 站著跳、蹲著跳、前進跳、後退跳都可以。 穿雙運動鞋， 別穿布鞋等平底鞋， 以免傷到關節。
7、自測平衡：閉眼站立
自測方法：閉上雙眼， 金雞獨立（單腿站立），
健康建議
經常做做閉眼金雞獨立， 還可以練習倒著走， 走模特步等增強平衡能力。
8、自測握力：提麵粉袋
自測方法：從超市買袋5公斤的麵粉， 拎著走100米， 就覺得手上沒勁了， 那就說明握力有待增強。
健康建議
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力， 平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等， 都有助於增長手勁和提高手部靈活性。
9、自測營養不良：量小腿圍
自測方法：老年人有以下情況， 要考慮營養不良：65歲以上的老年人， 如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小， 而且已小於31釐米；有明顯癡呆或抑鬱傾向的。
健康建議
平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的穀類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆製品(牛奶及其製品、豆製品)；不少於五個拳頭的果蔬。 另外， 老年人增加餐次也較重要， 可以少量多餐， 加餐時可吃點奶類製品等。
10、自測內臟脂肪：量腰臀圍
自測方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。 腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位， 理想比值是：男性0.85~0.90， 女性0.75~0.80。 腰臀比數值過大， 不僅“大肚腩”讓體形難看， 高血壓、糖尿病等也容易找上門來。
健康建議
健走、慢跑、游泳等有氧運動， 是塑造健康體形的最好方式。
