飯後如何運動健康又養生

運動對身體是非常好的， 它的好處想必大家也都很清楚， 很多人都認識到了運動的好處， 經常會做做運動， 鍛煉身體， 但是運動也不是隨便怎麼鍛煉都可以的， 也需要一定的方式方法， 還有運動的時間也是有要求的， 如果運動的時間和方法不正確， 不僅對身體的健康沒有幫助， 反而會傷害到自己的身體， 這其實是任何人都不願意見到的。 那麼， 到底怎樣運動才是最好的呢？在此過程中又需要注意些什麼呢？下面文章就來對此進行深入探討。

誤區1運動時間越長越好

運動不是越劇烈， 減肥效果越佳。 其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或運動心率+年齡=170次/分的運動最有利於減肥。

誤區2哪裡胖就減哪裡

很多人都有這樣的想法， 我的手臂粗了， 就多做做手部的運動， 腿胖了就要多跑跑步。 但是其實這種想法是不現實的， 脂肪是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先， 局部運動易疲勞， 消耗的總能量少， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。

誤區3集中鍛煉， 突擊運動

很多人意識到鍛煉的必要性， 但是平常又抽不出時間， 因此週末拿出很多時間去集中鍛煉。 或者長期不運動， 突然開始大強度的鍛煉。 張曉旭稱， 事實上這種做法非常有害。 平時不運動身體已經形成了生理和機體平衡，

大運動量訓練時， 心肺功能無法適應， 身體機能跟不上， 就會導致身體超負荷。 科學鍛煉一定要循序漸進， 長期堅持。

誤區4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎?張曉旭稱， 其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。

如果要運動的話， 最好是在飯後的半小時以後再進行運動， 如果平時不經常鍛煉的話， 最好在一小時後再進行運動， 尤其是一些胃腸道疾病患者要特別的注意，

不要自己盲目的鍛煉， 一定要在醫生的指導下運動。 今天給大家介紹了這些有關運動的知識， 希望大家瞭解這些在運動中經常出現的誤區， 瞭解正確的飯後運動時間， 正確的運動， 擁有健康的體魄。