夏日炎炎游泳需防腳部抽筋 健康暢泳記住這五招

抽筋的原理是什麼呢？其實是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式， 迫使你停止活動。 抽筋在某種程度上是身體的自我保護手段。 當肌肉過於緊張勞累時， 它會感覺到可能發生的損傷， 並在損傷發生之前鎖住肌肉——使其停止運動， 並隨之出現抽筋， 也就是痙攣現象。

吉爾克教育學博士是夏洛特維爾維吉尼亞大學的訓練主任。 吉爾克博士說：“當你抽筋時， 說明你的肌肉停止工作了。 ”肌肉纖維不停地收縮和擴張， 當肌肉纖維持續地進入極度收縮狀態時， 就會出現抽筋。 抽筋會發生在身體任何有肌肉的部位，

但最常見的還是腿部， 尤其是腿肚子。 邁克爾·西科醫學博士認為， 任何人在某個時刻都可能會發生抽筋。 抽筋一般是由於肌肉過度勞累引起的， 但也有其他的原因， 如動脈硬化或腰部椎間盤破裂。 當你的肌肉總是出現長久抽筋現象時， 你應該去就診。

抽筋看起來好像是不可預測的， 但實際上， 過度勞累、受傷、脫水或者貧血都可能會導致肌肉痙攣。 那麼如何避免抽筋呢？下面有幾個妙招可以採用：

1.逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。 因此， 此時若想避免抽筋， 答案很明確：放鬆自己， 尤其是在嘗試新活動時。 例如， 當你第一次開始練習滑水時， 不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。 剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。 西科蒂醫生建議， 相反， 你應該逐步增加運動時間。 他說：“如果你想練習3英里跑， 一開始先跑半英里， 然後增加到3/4英里， 最終再一次跑3英里， 這樣你才能使肌肉逐步適應， 抵制運動帶來的輕微損傷。

2.伸展運動

運動前後各進行5分鐘的伸展活動有助於消除肌肉的緊張，

並且能有效地防止肌肉抽筋。 這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。 面對牆壁幾英尺外站立， 身體前傾， 雙手按牆， 左腳在前， 右腳在後， 左膝稍曲， 右腿伸直， 用力壓右腳跟直到滿意為止。 堅持5秒鐘， 放鬆。 重複5次， 然後換腿， 重複伸展。

3.運動前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。 莫爾納醫學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫學專家。 他說：“如果等到口渴時才喝水， 你的身體已經脫水了。 ”因此， 為了防止脫水， 就應該在游泳前適當喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學博士是位於印弟安納波里斯的印第安那大學的運動生理學家。 他曾經這樣說過：“如果你是個煙鬼，

那麼你更容易出現肌肉痙攣。 尼古丁能阻礙肌肉供血， 從而引發抽筋。

5.避免酒後運動

醫學專家認為， 夜間飲酒之後， 第二天很容易導致脫水。 如果前一天晚上飲酒過度， 第二天游泳很容易引起抽筋。 因為此時人體內電解質較少， 而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝， 下達肌肉收縮和放鬆命令的。

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