誘發失眠的五個因素
失眠是現代常見病、多發病， 除了亞健康以外， 失眠還會間接性誘發九十種疾病。 目前， 我國約有七成的白領有失眠的煩惱， 嚴重地影響著身體健康。 小編和大家一起認識誘發失眠的五個因素， 了解發病機理， 掌握規律， 爭取質量高的睡眠。
據調查發現， 有7成白領深受“睡眠質量差”的困擾。 其中， “多夢易醒”、“早晨不愿起， 白天打盹”是最常見的問題。
但是， 卻有7成的人不知失眠是病。 殊不知， 它不僅是亞健康， 同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發病因。
一、五大因素導致睡眠質量差
為什么現在睡眠質量差的人這么多?經過調查， 發現有五大因素。
1、精神心理：占55.9%。 這包括壓力過大、長期過度緊張， 情緒不好等。 教師、總經理失眠的很多， 學業緊張的孩子也睡不好覺， 多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”， 造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%。 很多常見病都會導致失眠， 如血糖高， 心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂， 進而擾亂了有規律的睡眠機制。
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3、環境因素：占3.6%。 一位工程師說他平時睡覺挺好， 一出差就睡不著覺;一位主持人說， 他主持了16年的夜間節目， 規律亂了， 睡不好覺， 等， 這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。 睡眠好的人隨著季節的演變， 自然而然就調整過來了， 睡眠不好的人調整起來比較難， 所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂， 進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：占3.5%。 失眠患者的體質往往比較敏感， 是敏感體質， 多為遺傳。
5、藥物因素：占1.3%。 很多常用藥物都會有副作用， 這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的， 占19.3%。 我們找到這些原因， 才能夠針對性的治療。
二、長期失眠會誘發多種病癥
研究證實， 有近90種病癥和55%亞健康， 都與長期失眠有較大的相關性。
1、亞健康
美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況， 并監測了他們的血糖情況， 6天后發現：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人， 早晨起床時， 血糖水平會增高23%， 胰島素水平上升48%。 他們出現胰島素抵抗的風險較別人高出82%。 如果長期睡不好， 可能受到高血糖的困擾。
今年5月份的《睡眠雜志》報道， 睡眠太多或太少， 都會導致日后大腦衰老提前4—7年， 認知能力加速衰退，
美國芝加哥大學的科研人員觀察后發現：那些每天睡眠時間不足4小時的人， 體重會增加。 分析原因， 可能是睡眠不足， 導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝， 因而可能發展為肥胖。 因此， 睡眠不足也可誘發肥胖。
其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感， 肌肉酸疼、月經紊亂、脫發、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。
臨床發現， 失眠誘發或加重亞健康癥狀;而亞健康癥狀又可誘發失眠， 如此形成惡性循環。 美國專家還發現， “高血糖， 反過來也會誘發失眠”。
2、病癥
機理：長期失眠， 引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，
臨床發現， 約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑郁癥人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。
其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。
臨床發現， 失眠和病癥間， 也會形成惡性循環。 如失眠會導致高血壓;高血壓也可能會導致失眠。
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三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”
專家根據多年的研究， 提出了遠離失眠的四大方法。
1、抓住“黃金睡眠7小時”。
原因：11點到6點是深睡眠階段。 因6點以后沒有深睡眠期了， 白天補覺， 是補不回來的。
很多人過了11點會興奮， 過12點更興奮，
2、體腦并用， 精神乃治：要體腦并用， 一天起碼要散步半個小時。
3、葷素搭配， 均衡飲食：葷菜有葷菜的營養， 素菜有素菜的營養， 均衡營養對大腦非常重要。
能夠改善睡眠的食物， 有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含谷維素的金龍魚稻米油等。
現在人們吃米要吃精米， 這樣就吃不到谷維素了， 因為谷維素廣泛地存在于米糠中。 而谷維素不僅可改善神經， 穩定情緒， 還直接參與到睡眠的過程中。
4、心態平和， 氣順神寧。
如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素
首先， 要每天問問自己：今天生活步調是不是太快了?今天是不是虐待自己了?發現問題， 及時調整。
再則，要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等;行為上的信號，則是“喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規范”等。
發現了“壓力信號”，要及時想辦法釋壓。這里介紹“幾粒特效降壓藥”：散步，是最有效的降壓方式，步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步);聽古典音樂：實驗證明，只需聽一小時，焦慮情緒就會減少一半;親近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松效果。
如果已經患上失眠癥了呢?不必過度緊張，它并非是不治之癥，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。
再則，要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等;行為上的信號，則是“喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規范”等。
發現了“壓力信號”，要及時想辦法釋壓。這里介紹“幾粒特效降壓藥”：散步，是最有效的降壓方式，步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步);聽古典音樂：實驗證明，只需聽一小時，焦慮情緒就會減少一半;親近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松效果。
如果已經患上失眠癥了呢?不必過度緊張，它并非是不治之癥，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。
