健康生活

飯后養生法 時刻呵護健康

提起“312經絡鍛煉法”(以下簡稱“312”), 很多人還不熟悉, 其實它的原理非常簡單:


“3”就是每天按摩合谷、內關、足三里三個穴位;

“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸;

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

也就是說, 運用三種不同的方法, 每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡, 對很多老年病、疑難病來說, 都能起到防病養生的作用。

中國科學院生物物理所祝總驤教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果:按摩3個穴位時, 指尖不動, 垂直往下按, 2秒鐘按1次, 為使感覺加強, 按下時可揉一揉。

合谷穴在大腸經上, 大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上, 按摩合谷穴對腦中風有特殊的治療作用。 內關穴在心包經上, 心包經從胸部走到中指, 按摩內關穴的時候, 能夠使心包經活躍起來, 對于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。

心包經到心臟以前要經過肺臟, 所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果,

對于普通人可有效預防心肌梗塞的發生。 足三里穴在胃經上, 胃經從頭部開始, 經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿, 一直到第二個腳趾, 縱貫全身, 所以治療的病很廣, 被人稱為長壽保健的穴位。


進行腹式呼吸時最好仰臥,

全身放松, 意守丹田, 不僅肌肉放松, 思想也要放松, 呼吸時胸部不動, 每分鐘大概呼吸4至6次。

經過腹部有9條經絡, 腹式呼吸帶動腹部肌肉運動, 可有效按摩9條經絡, 對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用, 且有助于增強人的精力。

中老年朋友進行鍛煉, 最好做下蹲動作, 因為它不受場地限制, 容易掌握。 活動時兩腿分開, 與肩同寬, 身體不要太緊張, 腰部要放松, 身體弱的可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉, 逐漸加強力量。

此外, 想提高“312”的練習效果, 必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯系作用, 還與人們所處的自然環境、社會環境, 人的心情等諸多方面因素有著密切的關系。

因此, 調節經絡這個復雜系統要從多方面入手,

也就是在進行“312”的同時, 還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態, 注意控制體重和氣候等天氣的變化, 并應盡可能的吸取他人的經驗。

最后, 祝教授提醒鍛煉者, 練習“312”最重要的是找準穴位, 一般人很難做到, 需要在專業人士的指導下完成。 鍛煉時要因人而異, 循序漸進, 持之以恒, 切不可三天打魚兩天曬網。 不花錢, 照樣可以健康。