飯後養生法 時刻呵護健康

提起“312經絡鍛煉法”(以下簡稱“312”)， 很多人還不熟悉， 其實它的原理非常簡單：

“3”就是每天按摩合谷、內關、足三裡三個穴位;

“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸;

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。

也就是說， 運用三種不同的方法， 每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡， 對很多老年病、疑難病來說， 都能起到防病養生的作用。

中國科學院生物物理所祝總驤教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時， 指尖不動， 垂直往下按， 2秒鐘按1次， 為使感覺加強， 按下時可揉一揉。

合穀穴在大腸經上， 大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上， 按摩合穀穴對腦中風有特殊的治療作用。 內關穴在心包經上， 心包經從胸部走到中指， 按摩內關穴的時候， 能夠使心包經活躍起來， 對於心臟病、冠心病有特殊的治療效果。

心包經到心臟以前要經過肺臟， 所以對於哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，

對於普通人可有效預防心肌梗塞的發生。 足三裡穴在胃經上， 胃經從頭部開始， 經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿， 一直到第二個腳趾， 縱貫全身， 所以治療的病很廣， 被人稱為長壽保健的穴位。

進行腹式呼吸時最好仰臥，

全身放鬆， 意守丹田， 不僅肌肉放鬆， 思想也要放鬆， 呼吸時胸部不動， 每分鐘大概呼吸4至6次。

經過腹部有9條經絡， 腹式呼吸帶動腹部肌肉運動， 可有效按摩9條經絡， 對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用， 且有助於增強人的精力。

中老年朋友進行鍛煉， 最好做下蹲動作， 因為它不受場地限制， 容易掌握。 活動時兩腿分開， 與肩同寬， 身體不要太緊張， 腰部要放鬆， 身體弱的可扶著桌子、床欄杆進行鍛煉， 逐漸加強力量。

此外， 想提高“312”的練習效果， 必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯繫作用， 還與人們所處的自然環境、社會環境， 人的心情等諸多方面因素有著密切的關係。

因此， 調節經絡這個複雜系統要從多方面入手，

也就是在進行“312”的同時， 還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態， 注意控制體重和氣候等天氣的變化， 並應盡可能的吸取他人的經驗。

最後， 祝教授提醒鍛煉者， 練習“312”最重要的是找准穴位， 一般人很難做到， 需要在專業人士的指導下完成。 鍛煉時要因人而異， 循序漸進， 持之以恆， 切不可三天打魚兩天曬網。 不花錢， 照樣可以健康。