減肥瘦身餐單和食譜 日瘦2斤輕鬆無壓力

減肥瘦身餐

想要減肥的話， 尤其想要健康的減肥的話， 飲食的搭配是最重要的， 除了控制進食的量之外， 更加要注意食材的搭配和烹飪的方式，

絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法：

1、絲瓜去皮洗淨、切條狀;排骨切塊後洗淨， 放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中， 先用大火煮十分鐘， 再轉小火煲煮兩小時， 加入鹽調味即可。

絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法：

1、絲瓜去皮洗淨、切條狀;排骨切塊後洗淨， 放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中， 先用大火煮十分鐘， 再轉小火煲煮兩小時， 加入鹽調味即可。

山楂蘿蔔瘦身湯

材料：白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法：

1、瘦豬肉洗淨、切片， 放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮， 切塊。

2、水煮滾， 加入以上所有調味料， 用大火煮十分鐘， 再轉小火煲煮兩個半小時， 加入鹽、胡椒粉即可。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：

1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥， 再加入玉米粒及鹽調味即可。

番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量

做法：

1、芹菜、番茄及生薑均洗淨， 蕃茄切塊， 芹菜切段;瘦豬肉洗淨、切片， 放入滾水川燙後撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾， 放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑， 用大火煮十分鐘， 轉小火煲煮一個半小時， 加鹽和調味露調味即可食用。