戶外運動

早上跑步多長時間減肥

規律持續地跑步可以幫助大家減肥, 不過, 以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方, 例如:早上跑步多長時間能減肥。 相信大家並不瞭解具體跑多長時間才能減肥, 所以, 大家就仔細閱讀接下來要講述的內容吧, 一定會對自己有幫助的。

早上跑步多長時間能減肥?每天早上跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘, 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒, 接著再用30秒把速度放慢, 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些, 但不是要達到短跑衝刺的速度, 應該是逐漸加速, 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑, 只不過是放慢步伐, 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路, 以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後, 環形速度跑開始了, 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候,

要用比第一圈少5~10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈, 所用的速度要比第二圈再少5~10秒。 總而言之, 做3到5組這樣的練習, 每組用的時間都要比上一組少5~10秒, 最後讓身體平靜下來就好, 這樣一來, 鍛煉也就完成了。

每天早上慢跑30分鐘以上是最利於減肥的, 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘, 否則會產生饑餓感。

早上跑步本來就是在沒吃早飯的基礎上開始的, 所以大家最好是控制好自己運動的時間, 三十分鐘以上最佳, 當然, 這個時間指的是慢跑的時間。 如果大家進行的運動比較強烈的話, 那就不要超過半小時, 否則大家會承受不了的。