擺脫痛經！月經前中後4大飲食原則

究竟想要一甩痛經問題， 女性朋友該怎麼做才對呢？女性朋友想要使經期順利， 避免腰痛、貧血、便秘， 以及惱人的經痛問題上身，

尤其是， 大姨媽報到前7天的飲食調理， 更是影響重大的關鍵。 建議女性朋友謹記下列4大飲食原則， 於月經來潮前中後做好自我管理， 自然有助緩解經痛發生的頻率：

原則1／月經來潮的前一周：

飲食宜清淡， 多吃易消化、營養豐富的食物。 譬如， 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢、減少骨盆充血。

原則2／月經來潮初期：

月經來潮頭兩天， 女性常會感到腰酸、食慾不振、胃口不佳， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，

原則3／月經來潮第3天：

正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物， 以利於營養的補充， 例如， 黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。

原則4／月經後一周內：

月經期會損失一部分血液。 因此， 月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物， 如紅肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。

血虛釀經痛怎調理？中醫推3茶飲通經活血

至於有經痛困擾的女性該如何調理， 陳潮宗醫師指出， 一般來說易有生理痛問題的女性， 往往屬於血虛體質， 氣血虛弱、易貧血， 且經後常感到頭暈、手腳冰冷者。 因此， 在調理、治療上必須以補氣、養血的方式來進行。

一般來說， 針對血虛體質的婦女， 除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。 不妨可於月經來潮時， 適度飲用紅糖姜湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血；或是， 適量吃些銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材， 都有助於進血液迴圈、預防凝血， 達到舒緩經痛、減輕疼痛不適的作用。

益母桂圓茶（止痛）

作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。

材料：益母草9公克、桂圓10顆、黑糖適量。

作法：將益母草放進棉布包， 接著加入桂圓， 以500c.c.沸水沖泡， 取出棉布包在加入黑糖即可。

適用：月經不順、經血排不出者。

注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

佛手山楂茶（補氣）

作用：行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。

材料：佛手5公克、山楂4公克。

作法：所有材料一起放入鍋中， 加500c.c.沸水， 燜30分鐘後去渣即可飲用。

適用：月經不順、經痛。

注意：脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。

紅棗薑茶（活血）

作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。

材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。

作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可飲用。

適用：小腹冷痛者。

注意：熱性體質者減量使用，

【中醫師小叮嚀】：

此外， 有不少女性喜愛于經期時飲酒， 希望藉此達到加速血液迴圈的目的。 不過， 陳潮宗中醫師也提醒， 若是平時經血量多者不建議飲用酒， 以免血量更多。 但若是一般女性， 特別是血量較少者， 飲用1小杯紅酒， 或是， 適度食用含有酒精成分的食物， 原則上是沒有問題的。