健身

啞鈴健身計畫

文章導讀

健身是現在很常見的, 這類做法對提高人體各方面, 都是有著很好的説明, 健身的方式比較多, 在健身的時候, 也是要選擇適當的方法, 這樣對健身, 才會有很好的效果, 那不同的健身方式, 在做的時候, 也是要注意它有著不同的特色, 所以在對啞鈴健身計畫的時候, 要對它進行很好的瞭解。

很多人對啞鈴健身計畫並不是很清楚, 也不知道該怎麼做, 想要身體能夠得到很好的鍛煉, 在方法選擇一定要正確選擇, 否則對自身健康, 都是有著嚴重危害, 這點是要注意的。

啞鈴健身計畫:

週一練胸, 平板啞鈴推舉, 平板啞鈴飛鳥各四組。 每組儘量做到8到12個(分量自調), 最後可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上), 三組, 每組做到力竭。

週二肱三頭。 反手俯臥撐(即身體懸空, 雙手雙腳同一高度, 做撐起)四組, 每組八個。

週三背。 俯身啞鈴划船。 單雙臂交替,

各三組, 每組八到十二個。

週四肱二頭, 斜板啞鈴彎舉, 四組, 每組八到十二個。 直立啞鈴彎舉, 雙臂交替進行。 數量同上。

週五肩。 坐姿啞鈴頸上推舉, 前平舉, 側平舉, 俯身飛鳥, 均四組, 除俯身飛鳥外, 均八到十二個。 俯身飛鳥使用超級組。 即重量有大到小, 直至空手。

週六腿。 負重深蹲。 剪蹲。 各四組, 每組十個。

每天力量訓練控制在一小時以內。 組間休息一分半。

通過以上介紹, 對啞鈴健身計畫也是有著很好瞭解, 因此在選擇這樣運動的時候, 都是可以按照以上方法進行, 不過要注意的是, 這樣的運動也是要堅持的每天進行, 這樣才能夠達到很好的效果, 利於自身得到很好瘦身。