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啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度

文章導讀

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度, 另外, 我們如果可以科學的使用啞鈴鍛煉, 會收到很好的健身效果。

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,

其動作幅度較大, 因此可以充分伸展肌肉, 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種, 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓練凳上, 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂, 將啞鈴舉起, 手心相對, 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止, 然後推起啞鈴回到起始姿勢, 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上, 雙手各持啞鈴上舉, 手心相對, 打開雙臂, 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴, 直到上臂與地面平行為止, 然後原路返回。

健身教練提示:兩組運動都要注意在上推的過程中, 確保豎直地推起啞鈴, 不要偏斜。 初學者最好請人在一旁保護, 避免動作不協調時損傷肌肉。

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度, 其次, 啞鈴的鍛煉還有一個特別的好處, 就是可以隨時隨地可以進行, 平常在家也可對著鏡子練習。