母嬰健康

孕婦初期食譜

准媽媽們在懷孕初期會有強烈的妊娠反應, 沒有食欲, 可是這段時期正是腹中胎兒生長發育的關鍵時期, 胎兒的營養完全依靠母體的供養, 所以即使再沒有食欲, 為了孩子, 准媽媽們也要多補充營養。 這裡就幫准媽媽們出出主意, 首先要明確一個誤區, 按照傳統觀念, 女人懷孕後就應該大補, 大魚大肉的一起上, 認為這樣才能使腹中的寶寶得到充足的營養, 其實這種想法是大錯特錯的。

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孕婦這個階段應該攝入大量的蛋白質、維生素和礦物質, 尤其需要補充鋅、鐵、葉酸, 這些都是胎兒生長發育必須的。 這就決定了孕婦這一階段的食譜應該以水果蔬菜為主, 另外多吃魚、蝦、雞等瘦肉食品, 乳製品和豆製品也是必須的, 且不能吃太油膩的食物, 不然過多的脂肪攝入, 加上孕婦運動量相對不多, 很容易積聚在准媽媽們的體內,

最終被胎兒吸收, 形成嬰兒過胖。

由於懷孕初期, 孕婦們的妊娠反應比較強烈, 所以可以適當吃一些有酸味的食物, 比如, 山楂片、桔子、酸味的糖果。 這樣可以減少妊娠反應, 還可以增加准媽媽們的食欲。 由於懷孕, 准媽媽們的運動量會自然而然的減少, 這樣很不利於身體的新陳代謝和食物的吸收, 從而是大量垃圾堆積體內, 這對於孕婦和胎兒的健康都很不利。

建議, 准媽媽們在日常的飲食中多吃一些蘿蔔, 如果您不喜歡生吃, 可以用蘿蔔和其他食材搭配在一起, 這樣口味更好, 而且很利於孕婦的消化和通氣。 還有一點很重要, 就是孕婦的食譜中絕對不能缺了米、面這類的主食, 比如米粥、麵包片等既富含營養又容易吸收。