整夜失眠咋辦

失眠很大的原因是因為有心事考慮的事情太多， 久而久之習慣了就會養成失眠的習慣， 或者是病理性的失眠， 病理性的失眠就要去醫院在醫生的指導下治療了。 單純的失棉可以在睡覺之前喝一杯牛奶， 沏一杯安神茶或者是睡覺之前跑步運動， 身體疲勞了就更容易進入睡眠了。

正常的睡眠一般應為7~8小時， 生活中， 很多人雖然睡得少， 醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時， 起床後還是昏昏欲睡。 其實， 這與睡眠品質有很大的關係。

有專家指出， 由於每個人的身體情況不同， 良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯， 關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。

10分鐘是個轉捩點， 在此之前入睡， 有利於進入熟睡階段， 進而分泌更多的生長激素， 幫助消除疲勞， 若此後還未睡著， 就很容易失眠或降低睡眠品質。

方法/步驟

1.維持平常心態進入睡眠。 失眠的人們不要太過於擔心， 閉目入靜法可以有效的改善失眠。 這種方法的做法是上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 維持與外界有些接觸， 當然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2.運用輕緩音樂促進睡眠。

音樂關於人們來講是格外重要的， 可以緩解壓力， 陶冶心情， 而且還可以改善睡眠， 主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。 與其他古典音樂比起來， 的音樂最具有治療失眠的工效。 它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。 豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的， 也是眾多的氨基酸組成， 這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原， 在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質， 能夠產生對中樞神經的冷靜作用， 從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。 萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用， 還具有安神、冷靜作用， 最適合神經衰弱所致失眠者食用。 茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前取10g用開水沖服，

持續服用3～5天， 即可見效。 茶葉能提神醒腦， 其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞， 使人精神振作， 思想活躍， 消除疲乏， 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用， 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。