足底筋膜炎粉碎跑步美夢！原來是漏了做這個動作

足底筋膜炎是最常見的腳部疾患， 發生的原因很簡單， 就是退化。 臨床上， 足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織， 後方附著在跟骨內側，

前方附著在五個腳趾骨的根部。 建議患者平日應多冰敷足部， 選擇氣墊鞋減輕足部負擔外， 慢跑前應先進行暖身泡腳， 避免病灶擴大。

足底筋膜炎 如針在刺

平常走路或跑步時， 足部承受全身體重， 這片扇行組織因而被伸張， 以提供部分的扭力及彈力，

並吸收地面的反作用力。 由於經年累月的伸張， 足底筋膜便可能會產生發炎現象， 這就是所謂的“足底筋膜炎”。 足底筋膜炎最常見的症狀， 就是當腳一著地， 腳底如同針在刺， 雖然走幾步後會好轉， 但沒過多久又開始疼痛。 若不妥善治療， 症狀會越嚴重， 甚至難以行走。 雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳， 但是， 若持續維持不良姿勢或習慣， 最後會演變成雙足底的疼痛。

穿氣墊鞋 減少足部傷害

足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效， 例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷， 對於早期的筋膜炎這樣做， 就會有效。 還有像口服消炎止痛藥， 或者在症狀較輕微時， 加強訓練足底肌力， 也可以減少復發機會。 另外，

對於喜愛慢跑的民眾， 建議除了選擇氣墊鞋減輕足部負擔外， 鞋內也可考慮加上可緩解疼痛壓力的足跟墊；如果是扁平足的話， 則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。 如果覺得鞋墊麻煩或難看， 有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。

慢跑前先暖身泡腳

選好適合的鞋子後， 路跑前一定要先暖身， 尤其是天氣冷的時候， 若是一大早剛睡醒就要跑步， 可以先用溫水泡腳， 這也是一種物理治療， 可以讓韌帶比較軟。 若是運動後休息超過3天， 疼痛仍持續， 表示韌帶受傷嚴重， 應該立刻就醫治療。 若是反覆發生足底筋膜發炎， 會造成韌帶僵硬、鈣化， 有時需要注射類固醇抗發炎。 杜育才醫師提醒， 當足底筋膜炎治療過程中， 千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑，

這會讓症狀越來越嚴重。