運動後肌肉放鬆的方法

其實在運動以後人們的肌肉就會變得有些酸痛的， 這個是普遍的人們都會出現的一個症狀， 只不過有的人症狀是比較明顯的， 而有的人卻比較的輕微， 這個時候就需要進行一些運動來讓自己的肌肉很好的得到放鬆， 下面我們就一起來瞭解一下運動後肌肉放鬆的方法是什麼。

一、椅子雙角式

1.雙腳分開約1米寬， 吸氣， 兩臂放在下背部， 十指交叉。

2.彎腰， 雙臂向前上方舉起， 雙手放到椅背上， 均勻呼吸。

3.保持這個姿勢30秒鐘後， 慢慢還原。

4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3～5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子後， 左手扶住椅背。

2.彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。

3.呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。

三、椅子駱駝式

1.雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。

2.呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。

3.保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。

4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3次。

功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。

四、椅子蹲式

1.站在椅子後， 雙手扶椅背， 雙腳分開約80釐米， 兩腳尖指向外側。

2.吸氣， 雙腳跟慢慢抬起， 腳尖踮地。

3.呼氣， 雙膝彎曲， 上身下降。

4.雙大腿與地面平行後， 保持姿勢， 4次正常呼吸後， 吸氣還原。 重複3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

以上這篇文章就是向我們詳細講述了運動後肌肉放鬆的方法，