減肥必知！日媒教你睡前怎麼吃才不會貼膘

【環球網綜合報導】減肥和睡眠的大敵!要減肥的人睡前不能吃東西。 睡前吃吃喝喝， 不僅不利於減肥， 還易損傷腸胃。 理想的做法是在睡前3小時前吃完晚飯。

那麼， 睡前肚子餓， 什麼東西可以吃， 什麼東西要避開呢？日本“美BEAUTE”網站幫你做出正確的選擇!

首先， 是絕對不能在睡前吃的食物!

1、富含香辛料的辛辣食物

2、富含糖分的食物、飲料

3、含有咖啡因的食物、飲料

4、含油的菜肴

5、大量的水

為什麼說這些食物不行呢？因為它們會使身體降溫、增加腸胃負擔。 特別是糖， 超出人體必需攝入量的糖分不僅會變成脂肪， 還會使身體降溫。 這點要謹記!另外， 如果入睡後胃中還有食物殘留， 胃就會繼續活動， 導致人的睡眠品質下降， 要小心這一點。

減肥中也能放心吃， 睡前肚餓的救世主

考慮到減肥和腸胃負擔的問題， 睡前絕不應該吃東西。 但是， 在持續空腹的狀態下血糖值會降低， 大腦會漸漸清醒過來。 也就是說， 為了睡眠時大腦能夠放鬆， 這種情況下還是吃點東西比較好。

接下來就是減肥中的各位必看的， 被稱為“睡前也能放心吃的救世主”的食物!

1、熱牛奶

這個是經典中的經典。 在溫暖身體的同時還能説明腸胃蠕動， 加速基礎代謝。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維他命和礦物質， 睡前食用可以促進生長激素的分泌。 因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用， 所以可以期待減肥效果哦!

推薦白開水沖泡的喝法。

3、無糖優酪乳

無糖優酪乳因為飽腹無糖的優點， 是減肥中也可以放心吃的食物。 推薦在優酪乳上加上黃豆粉的吃法，

以上3種食物可以在睡前食用。 雖說這些食物有很多好處， 但畢竟是有卡路里存在的， 不是說吃多少都沒關係， 還是要注意一下!(實習編譯：張韻 審稿：王歡)