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健康常識

胃下垂危害健康,幾個運動幫你解決問題!

胃下垂常見於老年人、多產婦、體形消瘦、身材修長、體質衰弱及動過腹部手術的人。 治療胃下垂目前尚沒有特效藥, 一般只是對症治療, 療效欠佳。 體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主, 並配合腹部的按摩活動, 效果比較顯著。

十大鍛煉治療胃下垂

仰臥起坐:仰臥在床上, 兩手放在身體兩側, 頭向上抬, 用腹肌的力量使身體坐起來, 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來, 可用手稍加幫助, 每天早晚各做10~20次。

仰臥挺胸:仰臥在床上, 以頭和腿支撐身體, 用力將胸腹部挺起來, 一起一落, 每天早晚各做10~20次。

仰臥抬頭:仰臥在床上, 兩手扶住頭的後腦勺, 頭儘量往上抬, 停兩秒鐘後落下, 每天早晚各做10~20次。

仰臥抬臀:仰臥在床上, 兩手放在身體兩側,

兩腿屈曲, 兩腳掌蹬在床上, 臀部儘量向上抬, 停兩三秒鐘後放下, 每天早晚各做5~10次。

舉腿運動:仰臥位, 兩腿併攏, 直腿舉起, 懸在離床20~ 30釐米高處停止不動, 控腿約10秒鐘, 然後還原做第二次, 早晚各做10~20次。

擺腿運動:取仰臥位, 兩腿併攏, 直腿舉起,

在離床20~ 30釐米處停止不動, 再慢慢地向兩側來回擺動, 每天早晚各做10~20次。

V字形平衡操:取坐姿, 雙腳上舉, 膝與腳尖均伸直, 雙臂上舉, 使全身保持V字形, 堅持30秒鐘, 每天早晚各做5~10次。

高抬腿原地走:站在地上, 兩條腿輪流高抬, 膝關節屈曲, 大腿和身體呈直角,

抬後放下, 像原地踏步一樣, 每日走200步。

腹壁運動:配合呼吸運動, 使腹壁一張一縮前後運動, 增強腹肌的力量, 使其對胃有一定的支撐力。 每頓飯前做一次, 每次30~50下。

按摩腹部:站位、坐位、仰臥位均可, 用右手手掌在腹部上下左右按摩, 由輕到重, 由慢到快, 每日按摩兩三分鐘,

以空腹時按摩效果最好。

患者可從上述的動作中選2~3項, 每天堅持練習, 即能收到較好效果。 但要注意, 採用運動療法, 不可急於求成, 需從小運動量做起。 每次飯後應注意適當休息, 不宜多運動, 以免增加胃的負擔。