堅持多做“溫和運動” 健美健身在夏季

炎炎夏日中， 由於氣候的原因， 人體體力消耗大量增加， 在這樣不佳的天氣條件下， 如果大家沒有合理地安排好健身計畫， 科學地健身， 結果可能不是很理想， 那麼應該怎樣合理安排夏季的健身計畫呢？夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段， 因為在這段時間進行鍛煉， 身體內的肌肉黏滯性是最弱的， 同時關節的靈活性相對較強， 可以達到非常科學的訓練目的。 如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身， 不但達不到一個很好的鍛煉目的， 反而還會傷害身體。

建議夏季多做“溫和運動”，

“溫和運動”的形式有很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等， 它們的共同特點是低強度， 有節奏， 長時間， 不間斷， 無高難技巧， 易堅持。 長期堅持“溫和運動”， 可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 延緩衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 防止動脈硬化， 並降低心腦血管疾病的發病率。 “溫和運動”屬於有氧運動， 可提高機體的攝氧量， 增進心肺功能， 個人可以按各自的喜好選擇， 但應以每次運動後不感到疲勞為宜。 研究顯示， 有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險， 加快受傷或生病後的康復速度， 同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性， 還可降低摔跤的風險。

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。 因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快， 皮膚中的毛細血管大量擴張， 此時如果馬上洗冷水澡或吹電風扇， 毛細血管遇冷馬上收縮， 汗腺關閉， 不但會使人感到更加熱不可耐， 也會打亂體內器官的正常功能， 容易患傷風感冒。