午間：練練“貓式”瑜伽

午間：練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液迴圈， 對於腰酸背痛的人特別有功效。 具體做法是：身體保持跪姿， 雙臂向前伸展， 雙手撐地， 慢慢吐氣並拱背， 腹部向內縮起， 下巴儘量向內貼近胸部， 將意識停留在自己容易酸痛的部位， 屏住呼吸， 保持以上動作10-15秒， 然後仰頭吸氣， 再屏住呼吸10—15秒後放鬆， 至此為一套動作完成。 此套動作反復進行2—3次即可。

雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 與肩膊同寬。

吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲，

呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。