健康生活

精神抖擻的意思 五招讓你精神抖擻

當我們看到一個人的整體狀態非常好, 可以形容其精神抖擻。 在國慶的閱兵禮上, 軍人方陣經過天安門的時候, 每位軍人都是精神抖擻的。 所以精神抖擻的意思更多是只一個人的面貌狀態, 如果你自己也想保持精神抖擻的狀態, 可以嘗試下五個有效方法。

1、晨練5分鐘

起床後鍛煉5分鐘, 不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美 國有研究發現, 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標, 還愛犯困, 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多, 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。 一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健, 並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。

一塊巧克力, 或者一根能量棒。 幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡

午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡, 免得過於興奮睡不著。