怎樣飲食能有效緩解情緒緊張

在忙碌的現代社會， 壓力可說是如影隨形， 深深影響人們的身心健康。 如果長期處在壓力之下， 更可能導致疾病和身體的生理機能失去平衡， 例如心血管、腸胃道疾病、憂郁繯等。 愈來愈多研究指出， 飲食能有助于改善情緒健康。 處于壓力時， 吃得對、吃得好， 將更能快速恢復精身體力， 神清氣爽面對挑戰。

緩解壓力少吃含糖高的食物， 因為這類食物吸收速度快， 容易使血糖像云霄飛車般快速起伏， 導致情緒波動、注意力不集中， 影響學習效果。 容易焦慮、發脾氣的人， 最好更注重均衡飲食， 盡量少吃精制淀粉制成的漢堡、面包、蛋糕， 含糖飲料等容易影響血糖的食物。

高鹽類的食物夜不易過多攝取， 這樣會讓血壓上升， 更容易緊張；高脂的食物則易阻塞血管， 使血液混濁、換氧能力惡化， 膽固醇指數上升， 增加血管的氧化壓力， 提高心血管疾病的風險。

開會前要怎么吃可以讓人更清醒

為了讓頭腦保持清醒， 不會昏昏欲睡， 重要會議前可以喝杯牛奶， 主食則吃全麥手卷、全谷類的面包等復合式碳水化合物， 搭配加上葡萄干、堅果的生菜沙拉， 肉類選擇低熱量的魚、雞較好。 切忌吃太飽及太油膩。

夏天需要多吃抗壓食物

在潮濕悶熱的夏天， 心情難免煩躁不安。 根據老祖宗的智慧， 這時可以多吃涼性的食物來平衡， 包括蔬菜水果， 苦瓜、冬瓜等瓜類， 不僅降火氣， 還能攝取多種維生素和抗氧化物， 舒緩焦慮、緊張。